발목을 접질린 뒤에는 통증과 부기가 생길 수 있습니다. 가벼운 염좌는 보호와 휴식으로 나아지기도 하지만, 골절이나 심한 인대 손상이 겉으로만 구별되지 않을 수 있습니다. 처음에는 무리해서 걷지 말고 통증의 정도와 발을 디딜 수 있는지 살펴보세요.

처음에는 보호하고 부기를 줄이기

활동을 멈추고 발목을 편안한 위치에 둔 뒤, 가능하면 심장보다 높게 올려 쉬게 합니다. 냉찜질은 얼음을 천에 감싸 한 번에 15~20분 정도 대면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 얼음을 피부에 직접 대거나 감각이 둔해질 때까지 오래 대지 마세요. 탄력붕대를 사용할 때는 발가락이 저리거나 창백해지지 않도록 느슨하게 감고, 불편하면 풀어야 합니다. 통증이 줄어들면 가능한 범위에서 조금씩 움직이되, 아픔을 참고 걷거나 운동하지는 않습니다.

진료를 미루지 말아야 할 때

발목 모양이 변했거나 상처가 깊게 났다면 바로 진료가 필요합니다. 발을 디디기 어렵거나 몇 걸음도 걷기 힘든 경우, 뼈를 눌렀을 때 유독 심하게 아픈 경우에도 골절 여부를 확인해야 합니다. 부기와 통증이 심해지거나 며칠이 지나도 호전되지 않을 때, 반복해서 발목이 꺾이는 느낌이 있을 때는 의료진의 평가를 받으세요. 회복 중에는 통증이 가라앉았더라도 급격히 운동량을 늘리지 않는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문

냉찜질은 꼭 해야 하나요?

필수 치료라기보다 통증을 덜기 위한 방법입니다. 불편하거나 피부가 지나치게 차가워지면 중단하고, 휴식과 발목 보호를 우선하세요.

온찜질이나 마사지는 해도 되나요?

부기와 열감이 뚜렷한 초기에는 온찜질이나 강한 마사지가 불편을 키울 수 있습니다. 붓기가 가라앉은 뒤에도 통증이 있으면 무리하지 말고 진료를 고려하세요.